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有氧运动调整身心

来源:时间:2019-02-21

伴随着工作、生活的压力,不少人或多或少都会出现焦虑的症状。一般来说,当常常出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、出汗以及运动性不安等症状时,就要警惕焦虑症的出现。而长期焦虑会使人出现身体不适、肌肉紧张、消化不良等问题。

家住北京的白领肖洋随着年终的到来,工作压力也增加了,渐渐地,他便有了焦虑的症状。以至于有一段时间他不仅出现了严重的失眠,而且会莫名的紧张、烦躁。在经过心理医生的指导后,肖洋除了接受必要的心理疏导外,在医生的建议下,他还坚持每天参加有氧运动。现在,他的焦虑症状已经得到明显的改善。

众所周知,有氧运动可以改善人的精神状态,使人情绪饱满,精神放松。更重要的是,有氧运动能给人带来快乐。一般来说,常见的有氧运动包括:健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。以健步走为例,健步走是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

而另一项受到大众广泛参与的运动就是慢跑,慢跑是提高人体心肺功能的最佳锻炼方式。慢跑可以有效促进人体全身各个系统的发育和增强。初练者可以在前三、四个星期交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间,直到能比较轻松地跑完全程为止。但需要强调的是,慢跑之前,要做一个全面的身体检查,排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。

通常来说,参加有氧运动一些必要的注意事项还是需要遵循。一般每运动30分钟,就应当休息510分钟,每天的运动时间在12小时为宜。而就运动量而言,有氧运动包括大、中、小三种强度。其中,心率维持在每分钟135155次,为大强度有氧运动;心率维持在每分钟111134次,为中等强度有氧运动;心率维持在每分钟90110次,为小强度有氧运动。此外,运动间隙一定要注意补水,通常以150毫升为宜。而在补水时,可以喝一些糖盐水或运动饮料。

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